断食后的复食法

断食后的复食如果没做好，会使断食的功效大打折扣，所以断食后的复食法是很重要。

一）早上先喝300～1000CC的柠檬水（含14至一粒柠檬,视个人体质及柠檬大小而异），柠檬水里加入一点盐（或蜜糖）。柠檬是鹼性的，是体内最好的洗净剂，可以将体内清除出来的粘液溶解，易於排出体外（若怕·柠檬的人，亦可饮大量的水）（胃寒者，可於柠檬汁加姜汁）

二）大口吞食半根或一根香蕉（不要咀碎）
未经咀碎的香蕉像海绵，可将上消化道和肠胃里的毒素吸收，再顺利排出（若不适宜吃香蕉者可不吃），可能的话，再等半小时之后再进早餐。

三）早餐尽可能吃容易消化的食物，水果及YOGURT等

四）复食后的现象：复食后几个小时内会有1～3次缓泻的现象，这是正常的现象，这是体内毒素粘液排出的现象。

五）如果复食没有做好，一开始就打算大概、大吃大喝，容易造成肠胃的伤害，甚至急性腹痛，那么就暂且不要复食，若轻情况危急那么就要送医院。

便便知健康

健康的三大要素～《能食、能睡、能便》意思是说，吃要吃得好、睡要睡得好、排便则要顺畅，与现代的养生之道不谋而合。
便秘并不是单纯地排便次数减少，即使有排便的意念，但是因粪便过于僵硬，若不用点里便排泄不出来的情况也大有人在，这个时候也可视为便秘的现象。
当粪便的水分少于70%成僵硬状态称之为便秘，（缺乏水分的粪便是因为在大肠中停留的时间过久，水分几乎为大肠所吸收的缘故）

察颜观色～正常的粪便是呈现咖啡色或葛色
“问题”便便的颜色有鲜红色暗红色、黑色、灰白色、黄葛色、绿或墨绿色。

粪便呈现鲜红色，且在粪便的表征上，粪便和血液经常分开的，表示是下消化道出血，或痔疮导致肛门静脉曲张所引起的出血，严重时，会合并贫血症状。

暗红色或黑色的粪便表征是血好粪混合一起。针对黑便，呈现沥清状，又称粕油便，提醒你可能是上消化道有出血现象，像是小肠出血、十二指肠出血、以及胃出血。
另外有些时候，是因为日常食用过量红色素食物，是像樱桃、西瓜、猪血等，造成大便的颜色异常，并非病态。

灰白，黄克色的粪便，表示人体胆道系统出现问题。如果粪便呈现黄克色是因胆汁中的胆色素受到肠内细菌作用形成的颜色：如果是灰白色时，则表示胆汁因为胆道阻塞或胆结石造成胆汁分泌不出所引起。

粪便形态
软硬适宜、粗细适当、清爽不油不黏。重量两百公克、有拇指大呈条状为正常状态；而太粗太硬、太细、太稀、太烂、呈粒状、或含有粘液、油质、太轻浮于水上等，就是异常的粪便形态。

粪便太粗硬且呈粒状～称为粪石，表示在大肠停留太久、排便不易则俗称为便秘。而引起原因其中因为饮食中缺乏纤维素、生活压力大、或是服用某些药物（降血药、抗忧郁症药、治疗巴金森症的药物等）。

轻刷肌肤的重要性

1）清刷肌肤除了可以刷擦过程中，会把一些堵塞住毛细孔的死细胞刷掉，让吸细胞得以自由呼，让细胞更加活化。

2）毒素能籍皮肤的管道排出体外，减轻肝和肾的排毒工作负担，有人称皮肤是“第三个肾”

3）清刷皮肤更大的功能是可以促进体内各种循环，直接刺激淋巴系统

4）利用清刷肌肤是一种高效率按摩，可以舒散皮下脂肪，也可以调和肌肉。
(习惯刷皮肤以后，皮肤会变得更好。）

刷净皮肤『是一种最细你的沐浴方式』，刷洗皮肤可去除皮肤表层的死细胞与各式不同的酸性废料。
用刷子按摩~还可以刺激皮肤底层的血液与淋巴循环，而皮肤底层是活细胞且能不停成长。促进血液与淋巴循环。有助排出清理毒素。


清刷皮肤按摩法

注意！身体要干！然后从单脚脚掌开始，慢慢往上刷，至大腿；然后侧刷到臀部，刷的时候一律要往心脏方向刷，接着还脚。完毕后，从手尖端刷起································，接着肩膀往后刷，直到手搆不到为止。
除了脖子和脸之外(脸部组织较脆弱，，有用特制的化妆用品），每个地方都要刷，刷到胸部时，一定要特别轻柔，刷到身体发热，皮肤变为玫瑰红为止。千万别刷过头 。

注意：千万别刷有破皮或是皮肤过于干燥的地方，（因为这样更容易感染）基于同样的原因，也不可与别人共用刷子。用过的刷子要清洗干净。

运动排毒总动员

运动就是充分调动人体自身排毒功能的最有效的方法

《运动促进排毒的具体表现方法》
～出汗·········出汗让皮肤毛窍开放，经络疏通。

～促进排便、排尿液·······运动能改善消化系统能力，促进肠胃蠕动，加快食物的消化和吸收，保持大便通畅。

～改善呼吸系统···········增强肺活量，增强的通气和换气的功能。
深呼吸时往往不知觉地挺起胸部收缩胃部和腹部，这样肺部每次就只有1/3空间被利用了，也加强排除体内毒素。

～加强人体血一样和淋巴循环。淋巴系统负责对抗外界有害物质的侵入。并且将身体因新陈代谢所产生的废物排出体外。‘它’的流动完依赖肌肉的收缩。当整个循环系统的代谢和和反应性一旦提高了，毒素就不易入侵了。

身体个各部分按摩排毒法

按摩～刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴，局部的促进血液循环，改善新陈代谢，从而促进机体的自然抗病能力和排毒的能力。

腹部按摩··········清洁肠道

可以促进新陈代谢产物的饱和血液及淋巴液排除废物。

可以改善小肠的紧张状态，可以降低血液的停滞。

肝脏按摩······· 增强肝脏排毒功毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒素。
助脏按摩··········增强肾脏排泄功能
肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质饭分解后产生的废物，并通过尿液排出体外。

《宿便》是在不知不觉中形成

宿便上万病之源，若每天没有被清除掉的分布、粪便，就会依附堆积在肠道形成宿便，其中的毒素就会进入血液中被人体再吸收而致病

何谓宿便
宿便在我们不知情状况下，危及我们的健康。所谓宿便，即囤积在小肠·绒毛和大场壁之间，体内无法代谢的蛋白质（肉类)，无法分解的脂肪及无法完全燃烧的荷尔蒙（胆固醇类）。

现代人高蛋白、高脂肪，缺乏纤维的饮食方式，造成不被身体分解的废物，常年累月的粘附在肠壁,这些有毒的宿便停留在肠子多时，其毒素会被小肠当作养分吸收，被运送至肝脏。导致肝脏机能衰弱，而种下万病的根源。

宿便、旧便附着使疾病无法治愈
当宿便附着我们体内的时候，便会出现以下几个讯号。首先是
1）手脚怕冷 2）肩膀痛 3）气息有臭味 4)容易疲劳 5)夜晚无法成眠
6）想睡觉 7）容易打哈欠 8）没有干劲 9）耳鸣 10）食欲不振
14）头痛 15）不容易集中精神 16）慵懒·······等等。

为何人体会囤积宿便
1)是饮食习惯方面的问题，对好吃，喜好肉食，偏食倾向的人，由于消化液和胆汁分泌不足，逐导致蛋白质的分解素不足，造成宿便。

2）小肠机能衰退，导致无法被吸收的分解产物粘附在肠壁上，这些老旧废物愈积厚，无法代谢，形成宿便。长期便秘导致肌层受损，由于神经持续外在紧张状况下，导致肌层薄弱，细缝处的部分积有粪便，逐性成宿便。

断食程序与概念

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断食前、断食后所需要注意的细节，断食一定要有充分的准备，不能冒冒然,一知半解情况下自行断食，不正确的断食对身体造成伤害。

一个成功的断食，必须进行的两个步骤。

断食前

～第一步骤须减食（减少食物的摄取量），须在断食前的一个星期进行。

～第二步骤我们摄取的食物量不但要减少，而且用简单化。（简化是色香味都要很清淡）

断食前的准备工作越充分，收获越大。（如果没有做好断食前的工作，尤其对毒素特别多的人，断食时会排毒比较辛苦）


断食成功与否，断食前，断食中都有很大的关系，但是最关键的还是复食做得好不好。（复食做得不好,那就是失败的断食）

复食

是不能疏忽的，复食做的不正确，对身体不会带来任何好处，反而是伤身。

复食期首三天的饮食跟断食时的饮食一样。以流质为主，分量可稍微增多，但是不可过量。

接着下来三天可以摄取半流质的食物，过后进食比较清淡的固体食物。所进食的食物必须由稀到浓，那么肠胃就不会因复食不当而受损。